当前正值小暑节气，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。今年河南的天气格外“应景”——7月7日小暑当天，省气象台就发布了今年首个高温红色预警。7月12日，省气象台继续发布高温橙色预警，预计淮河以北大部持续高温，多地最高气温达37℃以上，部分县区超过40℃。与此同时，受台风“巴威”外围下沉气流影响，空气中饱含水汽，体感格外闷热。

需要特别提醒的是，今天（7月15日）将正式入伏，今年三伏天长达40天，属于“长三伏”，比去年多10天。这意味着高温高湿的“桑拿天”才刚刚拉开序幕。高温天气下，人体体温调节、水盐代谢、循环系统等都会面临严峻考验。为帮助全校师生安全度过这段酷热时期，校医院特发布以下防暑健康提示。

一、高温天气，这几类人群要格外当心

青少年新陈代谢快、活泼好动，体内产热多，且体温调节中枢仍在发育中，散热能力相对较弱。户外运动爱好者、慢性病患者、孕妇及体虚者也是中暑的高危人群。根据气象部门提醒，老年人、儿童、孕产妇等高风险群体尤其要避免高温时段外出。请各位师生务必提高警惕，切勿忽视高温危害。

二、日常防护：做好这几点，远离中暑

1.科学补水，不等口渴再喝

高温高湿环境下人体出汗会流失大量水分和电解质，切忌等到口渴才喝水。建议每隔半小时小口补水，单次100—200ml。在高温环境里进行体力活动或剧烈运动时，至少每小时喝500—1000ml水。大量出汗后可饮用淡盐水或电解质饮料，补充流失的盐分和矿物质。需要特别提醒的是：不要喝冰水，以免刺激血管和肠胃引发痉挛；也不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，否则会导致身体失去更多体液。

2.错峰出行，避开高温时段

上午10点至下午4点是一天中阳光最烈、温度最高的时段，应尽量减少外出和剧烈运动。确需外出时，请穿戴浅色、透气、宽松的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。户外活动尽量安排在清晨或傍晚的凉爽时段。

3.室内控温，合理使用空调

教室、宿舍和办公室可使用空调、风扇等降温设备调节环境温度。空调建议设置在26℃左右，不宜过低。要避免空调出风口直吹身体，进出空调环境时注意增减衣物。同时要定时开窗通风，每2—3小时通风20—30分钟，保持室内空气流通。使用遮阳帘减少阳光直射也能有效降低室内温度。

4.清淡饮食，保证充足睡眠

高温天气饮食宜清淡、易消化，多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆等清热祛湿的食材，以及西瓜、桃子等应季水果。少吃油腻、辛辣食物，避免增加肠胃负担。保证充足的睡眠，不熬夜、不疲劳劳作。家中或宿舍可常备藿香正气水、清凉油等防暑药品。

三、认识中暑：识别信号，及时处置

中暑根据严重程度分为三个级别：

先兆中暑：头晕、口渴、多汗、乏力，体温正常或略有升高（＜38℃）。此时应立即脱离高温环境，补充水分。

轻度中暑：体温升高至38—40℃，面色苍白、恶心呕吐、心跳加快。需迅速降温并就医。

重度中暑（热射病） ：体温超过40℃，出现无汗、意识模糊、抽搐、昏迷。热射病是最危险的中暑类型，死亡率高达30%—70% ，必须立即急救！

快速识别热射病可记住 “烫、晃、晕、乱” 四个信号——皮肤发烫、步态摇晃、头晕眼花、意识混乱。

四、中暑急救：记住“移、敷、饮、擦、报”五步法

一旦发现身边有人出现中暑症状，请立即按以下步骤处理：

移：迅速将患者转移到阴凉通风处，平卧，解开衣裤散热。

敷：先用温水敷头部，后改用冷水或冰水敷。重点冰敷颈部、腋下、腹股沟等大血管经过的部位。

饮：患者神志清醒时，少量多次饮用淡盐水或运动饮料。意识不清时千万不要强行喂水，以免呛入气管。

擦：用冷水或冰水擦浴全身至皮肤发红，配合风扇吹风加速散热。

报：若体温超过39℃、出现昏迷或抽搐，立即拨打120。

特别提醒：热射病救治应遵循 “降温第一，转运第二” 的原则，在等待救护车的过程中用一切办法持续给患者降温。不要使用酒精擦拭降温（可能导致中毒），不要服用退烧药（对中暑无效且可能伤肝）。

小暑入伏，热浪来袭。今年河南经历着罕见的高温考验，而漫长的40天三伏才刚刚开始。希望广大师生高度重视高温天气下的自我防护，密切关注天气预报和预警信息，互相关心、互相提醒，共同度过一个安全、健康的夏天！

                                                                             校医院

                                                                            2026年7月15日