田径运动涵盖跑、跳、投等多种运动形式。运动会中，踝部、大腿、膝部是运动损伤高发部位，而腹痛、中暑等急症则在耐力项目中频发。本文结合大学生参赛特点，系统整理了各类常见损伤的防治技巧，助力大家安心奔赴赛场、安全展现风采。

一、常见运动损伤及应急处置方法

（一）肌肉拉伤/痉挛

1.多发运动：短跑、长跑、跳远、三级跳、投掷等项目，短跑爆发力冲刺、长跑耐力消耗、跳跃蹬地及投掷发力阶段发生率最高。

2.症状表现：拉伤后局部疼痛、肿胀，按压痛感明显，活动时疼痛加剧，严重者皮下瘀血、肌肉活动受限；痉挛表现为肌肉突然剧烈收缩、僵硬难忍，无法立即缓解，处理不当易加重损伤，腘绳肌拉伤在田径运动员中尤为常见。

3.主要原因：肌肉拉伤为肌肉猛烈收缩或被动牵伸超出自身承受限度所致；痉挛与运动中脱水、热身不足、身体受凉相关，耐力项目中电解质流失过快更易诱发。

4.处置方法：①肌肉痉挛：立即停运动，不要强行拉伸；及时补充水分和盐分，运动饮料尤佳；慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。②轻度肌肉拉伤：遵循 RICE 原则——休息（停动避免伤肢活动）、冰敷（伤后24-48小时是冰敷黄金期，用毛巾包裹冰袋冷敷 15-20 分钟，每2-3 小时一次）、加压（弹性绷带适度包扎）、抬高（患肢高于心脏水平）。③严重拉伤：经冷敷、加压包扎后，立即送医，必要时需手术缝合。

（二）关节扭伤（以踝关节、膝关节扭伤为主）

1.多发运动：跳跃、跨栏、投掷类项目，跳远、三级跳、跨栏项目发生率最高，标枪、铁饼等投掷项目次之，跑步项目因摔倒也可能引发。

2.症状表现：扭伤后关节周围立即红肿、压痛明显，活动时疼痛加剧，严重者跛行、关节松动，甚至韧带完全断裂，伴随 “啪” 的断裂声；踝关节外侧韧带损伤最常见，多因足部内翻引发。

3.主要原因：运动中关节超范围活动，如跳跃落地重心不稳、跨栏脚步偏移、投掷扭转过度，或跑步摔倒导致关节受力异常，损伤韧带。

4.处置方法：①立即停运动，避免伤肢负重/活动，防止加重损伤。②急性扭伤48小时内按 RICE 原则处理。③若关节畸形、无法活动，疑似韧带完全断裂，切勿复位或搬动，立即联系校医院医护人员。

（三）疲劳性损伤（含胫腓骨骨膜炎、足底筋膜炎、髂胫束综合征）

1.多发运动：胫腓骨疲劳性骨膜炎、髂胫束综合征多发于长跑、竞走、跨栏等下肢高强度项目；足底筋膜炎多发于长跑、跳远、三级跳，常见于长期备战的同学。

2.症状表现：胫腓骨骨膜炎表现为胫骨内侧/腓骨外侧隐痛、牵扯痛，严重者刺痛、夜间痛，急性期有凹陷水肿；足底筋膜炎足跟或脚底疼痛，晨起/久坐后起身痛感最剧烈，行走后稍缓解；髂胫束综合征膝盖外侧疼痛，因组织带与胫骨外侧摩擦引发。

3.主要原因：长期过度使用、运动量不合理，肌肉筋膜骨骼持续负荷；场地过硬、跑鞋缓震差会加重损伤，初期症状易被忽视。

4.处置方法：①胫腓骨疲劳性骨膜炎：轻症应减少跑跳练习，局部热敷/按摩，弹力绷带包扎患肢并抬高，减轻充血；重症则立即停跑跳，卧床休息，弹力绷带包扎+抬高，配合中药外敷、按摩/针灸/理疗；若疼痛持续不缓解及时就医，排除骨骼损伤。②足底筋膜炎：停止跑步等下肢剧烈运动，及时冰敷缓解疼痛，避免足趾上翘动作，后期可进行拉伸、按摩，选择合适的运动鞋减少足底压力。③髂胫束综合征：停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织，选择合适的穿戴装备；严重时，可使用矫形器解决身体形态变化产生的力学问题。

（四）其他常见损伤与急症

1. 擦伤

多发运动：跑步、跳远、三级跳、投掷，跑步摔倒、跳跃落地摩擦、器械接触皮肤易引发。

症状表现：皮肤破损出血或皮下瘀血，伤口易附着污物，处理不当可能感染。

主要原因：摔倒、皮肤与粗糙表面/器械接触，防护不到位。

处置方法：①轻微擦伤：生理盐水冲净伤口，碘伏消毒，创可贴/无菌纱布包扎，避免沾水。②大面积/出血多擦伤：先按压止血，到校医院专业消毒、清创、包扎，必要时注射破伤风疫苗。③单纯挫伤（无皮肤破损）：初期冷敷 15-20分钟，减轻肿胀；24小时后热敷，促进瘀血吸收，可外敷消肿药膏。

2.运动中腹痛

多发运动：长跑、中长跑、竞走等耐力项目，高强度短跑、跳跃项目也偶发。

症状表现：腹部隐痛、胀痛，疼痛位置多不固定，影响运动节奏，严重者无法继续参赛，部分伴随恶心。

主要原因：空腹参赛、赛前饮食不当（过饱、吃产气食物）、运动中呼吸节奏紊乱，导致胃肠道缺血缺氧，引发胃肠痉挛或功能紊乱。

处置方法：①立即减慢速度，改慢跑/步行，不要突然停动，避免加重不适。②加深呼吸，调整呼吸节奏，用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，多数腹痛可缓解。③疼痛持续不缓解、加重，或伴随恶心呕吐，立即停运动，到校医院/就医检查，排除腹部疾病。

3.中暑

多发运动：长跑、竞走、跨栏等户外耐力项目，夏季赛事更易发生。

症状表现：轻症头晕、口渴、大量出汗、乏力；重症高热无汗、意识模糊、恶心呕吐，甚至昏迷。

主要原因：高温高湿环境下长时间运动，身体产热过多、散热不及，水电解质紊乱。

处置方法：①轻症：立即转移至阴凉通风处，解开衣物，少量多次饮用淡盐水/运动饮料，湿毛巾擦拭身体降温。②重症：快速移至阴凉处，脱外衣，湿毛巾擦拭额头、腋下、腹股沟等大血管处物理降温；意识清醒者少量饮凉饮；若昏迷、高热不退，立即拨打120，等待专业救援，切勿喂水。

4.骨折

多发运动：投掷、跳跃、跨栏项目，投掷器械脱手砸伤、跳跃落地姿势不当、跨栏摔倒撞击易引发，少数跑步剧烈摔倒也可能诱发。

症状表现：患处肿胀、剧痛、畸形，伴随骨擦音/骨擦感，无法活动，伤口可能伴随骨折端外露，属于紧急急症。

主要原因：剧烈撞击、摔倒姿势不当，骨骼承受超出限度的外力；旧伤未愈、骨骼脆弱时轻微受力也可能引发。

处置方法：当发生骨折时，除非遇到特殊情况，如现场有危险等，不要随便移动其肢体，尤其是受伤部位，以免使骨折错位，发生二次伤害。应首先拨打120急救电话寻求专业人员帮助，或由运动会现场医护人员处理。

二、科学预防方法

（一）赛前：充分准备，拒绝 “仓促上阵”

1.做好热身：热身 10-15分钟，先慢跑、活动关节，再针对项目做专项拉伸（短跑拉伸大腿小腿，投掷拉伸肩背腰），让肌肉关节 “预热”。

2.检查装备与场地：穿合适跑鞋（短跑钉鞋抓地力强，长跑跑鞋缓震好），佩戴护踝、护膝等防护装备；赛前检查场地，避开坑洼湿滑区，检查投掷器械完好。

3.调整状态与饮食：赛前保证充足睡眠，不熬夜；不空腹参赛，不过饱，饭后1.5-2小时再剧烈运动，避免吃产气或难消化食物；赛前适量补水，夏季补盐分，不喝大量冷饮。

（二）赛中：科学发力，量力而行

1.掌握正确技术：赛前请教体育老师或教练，纠正短跑发力、跳跃落地、投掷转腰等错误动作，避免技术失误引发损伤。

2.合理分配体力：不盲目拼成绩，长跑、全能项目控制节奏，避免过度疲劳；出现疼痛、头晕、乏力，立即停运动，疲劳时受伤概率翻倍。

3.注意自我保护：跑步集中注意力防摔倒；跳跃落地屈膝缓冲；投掷留意周围环境，避免器械砸伤；耐力项目定时补水，避免脱水。

（三）赛后：及时恢复，避免“留下隐患”

1.做好放松拉伸：赛后慢走5-10分钟，再静态拉伸发力肌肉，每个动作15-30 秒，缓解疲劳，预防次日酸痛和慢性损伤。

2.补充营养水分：赛后喝温水或运动饮料，补电解质；多吃鸡蛋、牛奶、蔬菜等富含蛋白质、维生素的食物，修复肌肉组织。

3.关注身体信号：赛后留意疼痛、肿胀等不适，及时处理不拖延；旧伤部位可热敷或按摩，避免复发。

希望师生们能牢记这份防治科普，赛前充分热身，赛中科学发力，赛后勤于恢复，既能在赛场上挥洒热血、不负热爱，也能守护好自己的身体，远离各类突发困扰。

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                                                                          2026年4月13日