2026年5月17日是第22个世界高血压日，主题是“携手同行，控制血压”。高血压隐匿高发、危害深远，是威胁大众健康的“无声杀手”，让我们主动监测血压、破除认知误区、坚持科学干预，以个人自律、家庭共治、全民联动的方式，长期管控血压，守护身心健康。

一、“无声杀手”的庞大健康威胁

高血压指诊室测量血压持续≥140/90mmHg，因早期几乎无明显不适，隐蔽性极强，被世界卫生组织定义为“无声杀手”。它隐匿发病、缓慢进展，在无感知的状态下持续损伤全身血管与核心脏器，待头晕、胸闷、肢体麻木等症状出现时，多已造成不可逆的并发症。据世界卫生组织《2025年全球高血压报告》数据，全球30-79岁成人高血压患者已达14亿，较1990年翻倍增长，每年约1100万人死于高血压相关疾病，占全球死亡人数的16%，而全球整体血压控制率仅23%。我国防控形势更为严峻：18岁以上成人高血压患病率达31.6%，患者超2.45亿，血压处于正常高值（120-139/80-89mmHg）的高危人群高达4.35亿。更值得警惕的是，我国高血压知晓率仅43.3%、治疗率38.7%、控制率仅12.9%。近半数患者不知自身患病，确诊人群中多数未规范治疗，血压达标者寥寥无几。

二、隐匿伤害高血压的致命连锁损伤

多数人误以为“血压偏高无需在意”，这是极大的健康误区。高血压的核心危害不在于数值异常，而在于长期高压对全身器官的持续性、全身性损害：

伤心脏。长期高压加重心脏泵血负荷，诱发左心室肥厚、心肌缺血，大幅提升冠心病、心梗、心力衰竭发病风险，高血压患者心梗发病率是普通人的2-3倍。

伤大脑。持续高压损伤脑血管、加速动脉硬化，是脑出血、脑梗死的首要诱因，我国约70%的中风患者合并高血压，致残、致死率极高，幸存者多遗留偏瘫、失语等终身后遗症。

伤肾脏。高压持续损伤肾脏微小血管，逐步导致肾功能减退，是慢性肾病、终末期尿毒症的首要致病因素。

伤全身血管与眼底。加速全身血管老化硬化，诱发动脉粥样硬化、主动脉夹层等危重疾病；同时损伤眼底血管，引发视网膜病变、视力下降，严重可致失明。

如今高血压早已突破老年病范畴，呈现明显年轻化趋势。长期熬夜、高盐重油饮食、久坐不动、职场压力过载等不良习惯，让30-40岁中青年成为高发群体，青年高血压病例逐年增多。

三、高危预警，这些人群需定期监测血压

高血压由遗传与后天不良因素共同诱发，以下高危人群无论有无不适，需每半年至少测量一次血压，做到早发现、早干预：

1.有高血压家族遗传史人群；

2.55岁以上男性、65岁以上女性；

3.长期高盐饮食、嗜酒、喜食腌制油腻食物人群；

4.BMI≥28的超重肥胖、腹型肥胖人群；

5.长期熬夜、久坐、缺乏运动、长期吸烟人群；

6.长期焦虑紧张、精神压力过大人群；

7.合并糖尿病、高血脂、慢性肾病、睡眠呼吸暂停综合征等基础病人群。

四、科学辟谣避开五大高血压防治误区

大众普遍存在的认知误区，是高血压管控不达标的主要原因，现在我们重点澄清五大核心误区：

误区一：没有症状就不用测、不用治。80%的高血压患者早期无症状，血压损伤持续存在，多数心脑血管急症突发前均无明显预兆，成年人需每年至少测一次血压，高危人群定期筛查。

误区二：老年人血压偏高是正常老化。血压超标不分年龄，≥140/90mmHg即为异常。80岁以下老人需控制在140/90mmHg以下，80岁以上可放宽至150/90mmHg，耐受良好仍建议逐步达标。

误区三：血压正常即可停药。原发性高血压无法根治，血压平稳是药物干预的结果，擅自停药、减药会引发血压剧烈反弹，极易诱发心梗、中风等急性重症。

误区四：只吃药即可，无需调整生活习惯。药物治疗+健康生活方式是控压黄金组合，高盐、肥胖、熬夜等不良习惯不纠正，血压难以稳定达标，还会增加药量与药物副作用。

误区五：血压降得越快、越低越好。过快、过度降压会导致脑供血不足，引发头晕、晕厥，老年人易诱发缺血性中风，降压需遵循平稳、缓慢、达标原则，4-12周逐步降至目标值。

五、科学践行六大行动稳住血压健康

紧扣“携手同行，控制血压”主题，高血压防控重在日常坚持，人人可通过简单行动科学控压：

1.精准监测，定期记录：优选上臂式电子血压计，测量前静坐20分钟，规避运动、浓茶、情绪波动。健康人群每年测压，高危人群半年一次，患者每日早晚规范测量，留存数值供诊疗参考。

2.低盐饮食，减轻血管负担：每日食盐摄入≤5g，规避酱油、腌制品、加工零食等隐形盐，多吃新鲜果蔬、全谷物与优质蛋白，促进钠代谢，保护血管。

3.规律运动，管控体重：每周5次、每次30分钟以上快走、慢跑、太极等中等强度有氧运动，严控体重与腰围，减重5-10kg可显著降低血压。血压未稳定的三级高血压患者避免剧烈运动。

4.戒烟限酒，规律作息：远离烟草及二手烟，严格限酒或不饮酒；杜绝长期熬夜，保证7-8小时睡眠，避免交感神经兴奋引发血压波动。

5.调节心态，舒缓压力：长期焦虑、易怒会诱发血压骤升，日常可通过休闲爱好、沟通倾诉调节情绪，保持心态平和。

6.规范用药，定期复查：遵医嘱长期规律服药，不擅自调整药量。每1-3个月复查，监测血压、肝肾功能及血脂血糖。若血压突发≥180/110mmHg且伴随不适，需立即就医。

高血压防控从不是个人战役，而是个人自律、家庭监督、社会科普、医疗机构规范化诊疗的协同工程。个人重视筛查、坚持健康习惯；家庭互相监督、共同践行健康生活；社会普及科学控压知识，方能全方位阻击“无声杀手”。

2026年世界高血压日，愿我们从当下行动，摒弃侥幸心理，坚持科学控压以日复一日的微小坚持稳住平稳血压守护自己与家人的健康人生。

（转载自“北京空港医院”公众号）

                                         校医院

                                     2026年5月17日